脚のトレーニングには下半身用インチャクを使いましょう
脚の筋肉は、大きく分けるって3種類あるんや。
ひってつは大腿四頭筋、クワドリセップスってもええまんねん。
大腿部の表側にあるんや。
ほんで大腿二頭筋、これはハムストリングスってええまんねん。
大腿部の裏側にあるんや。
ほんでふくらはぎのヒラメ筋、カーフってもええまんねん。
大腿四頭筋は、脚の中でぇ最もおっきー筋肉でぇ、直立したり歩おったりすんねんにエライ重要や。
シェイプアップの面でぇも、ここを岩ねんうに大きくごつごつした形に鍛え上げれば、全身もむっちゃ大きく見えまんねんし、逆にここの脂肪を燃焼して軽いトレーニングにすれば、全身もむっちゃ細く見える物や。
前者を目ぇ的ってしたエクササイズは、スクワットやレッグプレス、レッグエクステンションやらなんやらがあるんや。
クワドリセップスはおっきー筋肉でっから、重いウェイトをすくない繰り返しでぇやるのが効果的なんやけど、脚をすっきり細く見せたい場合はそない重いウェイトを使ってなおすって逆効果になりまんがな。
食事でぇカロリーって脂肪分を抑えるこってって軽いジョギングを行うこってでぇ充分やって思うで。
大腿二頭筋のエクササイズってしてはレッグカールマシンを使うのが一般的や。
大腿四頭筋って比べるってそないに肥大やるわけでぇも形が極端に美しくなるちゅう物でぇもあらへんのやが、大腿四頭筋ばっかり鍛えるってバランスが崩れて怪我の原因にもなんねんし、軽くヒップアップにもなるさかい、大腿二頭筋のエクササイズも重要や。
ほんで、しまいにふくらはぎは、カーフレイズちゅうエクササイズでぇ鍛えまんねん。
色んなマジエーションがあるんやが、きょうびでぇはやはりマシンを使った物が一般的や。
脚の他の部分って比べるって小さめな筋肉でぇやる上、そない重すぎるウェイトを使うって腰にも負担がかかるさかい、ウェイトやり回数ってフォームに気を配って行うやうにしまんねん。
インチャクを利用やるエクササイズの場合は、下半身用インチャクを使いますわ。
片足を曲げてグリップをつけて、その足のやる方の手ぇでぇインチャクのもう一方のグリップを握り、わき腹に置きまんねん。
ほんで、手ぇの場所は変えず、足を右横に向けてキックしまんねん。