脂肪のつきやすいお腹まわりを鍛える方法
ウェスト周りの贅肉が気になっとる人は多いって思うで。
基本的に、人間のボディて部分痩せてでけへんさかい、この贅肉を落ってすためには、脂肪分のすくない食事を取るこってや、カロリーを取りすぎあらへんこってが前提になりまんがな。
ごつごつってした腹筋を目ぇ指すやったら、バーベルやダンベルを使ったエクササイズもやるちうワケやが、カロリーを落ってすためにも、まずはエアロビクスやジョギングやらなんやらの有酸素運動を取りぶちこむべきや。
高重量でぇベンチプレスやデッドリフトやスクワットやらなんやらのエクササイズをしとる人は、腰への負担を軽減やる意味もやるさかい、腹筋運動を絶対取りぶちこむやうにすべきや。
腹筋の中でぇも特に鍛えたいんは腹直筋や。
通常のシットアップやりクランチちゅうエクササイズをやるって、腰に負担もすくないさかいおすすめしまんねん。
床に仰向けになり、足を上げて、膝を直角に曲げ、落ち着かへんやうでぇやれば軽く足を組みまんねん。
よう頭の後ろに手ぇを組んでぇエクササイズやる人が多いのやが、腕をチェストの前でぇ交差させて行うほうが、首への負担が少なくて済むっていわれていますわ。
ほんでぼちぼちってへそを覗き込むやうにボディを丸めまんねん。
見栄えのやるウェストにしたい人は腹斜筋を鍛えるってやいでっしゃろ。
腹斜筋はなんちゅうか，ようみなはんいわはるとこのわき腹部分の筋肉でぇ、そこがはすになっとるって引き締まった印象が強くなんねん。
シットアップベンチでぇ右肩を左足に向けて上ボディを起こし、ぼちぼちって元に戻ったら、今度は逆に左肩を右足に向けて起き上がる、これを繰り返す、ちゅう方法もあるんやが、家の場合は足幅を肩幅くらいに広げて直立し、片手ぇにダンベルをぶら下げて、上ボディをダンベルを持っておらへん方に横に反らして、わき腹を収縮させる方法や。
インチャクを使って、わき腹を引き締めるエクササイズもあるんや。
インチャクのハンドルを片方ずつ握って、腰にゴム部分を回しまんねん。
ほんで片手ぇを逆の方向に向かってパンチしまんねん。
ほんで逆の手ぇも同様にその手ぇって逆の方向に向けてパンチしまんねん。
こねんうに捻りを加えてパンチやるこってにやって、腹斜筋が鍛えられるちうワケや。