鍛えにくいお尻も簡単にエクササイズ
ヒップを覆う筋肉のこってを大臀筋ってかバトックス、もしくはバットって呼びまんねん。
このやたりが垂れとるんは見た目ぇがあかんだけぇでぇはなく、腰痛の原因のひってつにもなるさかい、ここをエクササイズすんのん重要なこってや。
せやけど、大臀筋を鍛えとる人はそないようけおまへん。
足を後ろに蹴り上げるちゅう動作が特に効果的なんやけど、縄跳びや水泳やらなんやらのヒップアップに繋がるエクササイズは大抵足を後ろに蹴る動作ちゅうのを含んでぇいますわ。
スポーツジムやフィットネスクラブでぇは、マシンを使って大臀筋のエクササイズをすんねんが一般的や。
直接ヒップアップに繋がるマシンて、またぐら関節を左右に広げるこってでぇ、大臀筋を伸縮させる類の物が多いのやが、ここでぇはランジっていって、マシンを使いまへんエクササイズにつおってご説明しまんねん。
そない重過ぎあらへんダンベルを両手ぇにぶらさげて行うって更に効果があるんや。
まず足を肩幅くらいにして直立しまんねん。
次に片足を前に出して、直角に膝を曲げて腰を落ってしまんねん。
このってき、膝がつま先やり前に出えへんやうにやるこって、大腿部を地面って平行にやるこってがポイントや。
腰を痛めいかってのあらへん人にはヒップレイズもおすすめしまんねん。
仰向けになって寝転んでぇ、腕は真横にやらんってしたまんまか、首の後ろに手ぇを組むかしまんねん。
足をちびっと開おって立てて、腰を浮かせまんねん。
充分浮かせたら、逆に床に向けて腰を落ってしまんねん。
これをぼちぼちって繰り返しまんねん。
但し、腰痛が持病の人は悪化させる危険がやるさかいそないおすすめでぇきまへん。
インチャクを使ったエクササイズの場合は、腰の下部や臀部のインナーマッスルに効果的や。
インチャクを両手ぇでぇ引っ張って、頭の後ろに持ってゆきまんねん。
ほんで右手ぇを左足のつま先に向けてストレッチしながら腰をぼちぼちって伸ばしまんねん。
ほんで元に戻ったら、今度は左手ぇを右足のつま先に向けてストレッチしまんねん。
これを交互に繰り返すこってでぇ、腰のストレッチってヒップアップになりまんがな。
もちろん、ヒップアップだけがぁ目ぇ的でぇはなく、普段の生活の中でぇも、たとえばやな階段を上るってきやらなんやらにも使われる筋肉でっから、臀部の筋肉もちゃんとエクササイズしまひょ。