腕を伸ばせば上腕三頭筋の運動になります
上腕三頭筋は比較的つきやすい筋肉やさかい、腕を逞しくみせたい場合や、贅肉を引き締めたい場合は、この筋肉を重点的にエクササイズやるこってが大事や。
腕を逞しくみせたい人はやや重いウェイトを、そない筋肉はつけたくあらへんそやけど二の腕の余った脂肪を燃焼したい人は軽いウェイトでぇ回数を多めにやるってやいや。
腕を伸ばして、物を押す行為でぇ、この筋肉は発達しまんねん。
ダンベルやバーベルを利用したトライセプスエクステンションが一般的やけど、家の場合はケーブルを使ってプレスダウンちゅうエクササイズをメニューに取り入れておって、それをトライセップスエクステンションの後にやるのが効おっておるって思うで。
ケーブルに繋げたバーはおのれの乳首くらいの高さに調節しまんねん。
掌を下向きにして、バーを握り、肘をボディって直角になるわうに曲げまんねん。
ぼちぼちってした動作でぇバーを床に向けて押し下げまんねん。
このってき肘は固定するでうにしておくなはれ。
ほんで、肘がボディって直角になるくらいまでぇバーを戻しまんねん。
これを10回よってに15回くらい繰り返し、3～5セットくらいやりまっせ。
このエクササイズは週2回くらいの頻度でぇやっていますわ。
上腕三頭筋のエクササイズは、チェストや肩のエクササイズの後に行う人が多いやうや。
チェストや肩のエクササイズの時もこの筋肉のエクササイズって同じ動作をしとるさかい、他の日にこの筋肉のワークアウトをいてまうってオーバーワークになる危険がやるよってにや。
人にやっては時間の無駄やって言うてベンチプレスだけぇでぇ済ませる人もおるのやが、一般的に二の腕を引き締めたり、太くしたい場合は、この筋肉の運動は欠かせまへん。
二の腕を引き締めるやったら、インチャクを使うってインナーマッスルに効きまんねん。
インチャクの片方のグリップを握って、グリップを持っとる方の腕をまっすぐ上に伸ばしまんねん。
その腕の表面よってにインチャクを垂らして、もう片方の手ぇでぇインチャクの空おっておるほうのグリップでぇ掴みまんねん。
やっては、下のほうの手ぇを固定したまんま、上ン方の手ぇでぇインチャクを上に伸ばすだけぇ。
これを数回繰り返すのや。