腕を曲げることで上腕二頭筋の運動になります
上腕二頭筋、もしくはバイセップスて、わかりやすくゆうって腕の力こぶがでぇきる側の筋肉や。
物を引き寄せる、もしくは腕を曲げる運動をやるこってにやって、力こぶは発達しまんねん。
マシンやEZバーやらなんやらのバーベルを使う運動法もあるんやが、オルタナティブダンベルカールちゅうエクササイズが一般的や。
このエクササイズは、肩幅位に足の幅を広げて立つか、ベンチに腰掛けて行いますわ。
まず両手ぇにダンベルを持って、片方の腕を肘の位置を変えんと脇の下を締める感じでぇ肩に向けて持ち上げまんねん。
降ろすってきはぼちぼちって上腕二頭筋に集中しながら降ろしまんねん。
ほんで逆の腕も同じやうに屈伸しまんねん。
絶対反動は使いまへんやうにやるこってがポイントや。
そないしやんって、効果が減るだけぇでぇなく、腰を痛める危険があるんや。
回数は両腕の屈伸でぇ1回ってカウントして10回くらい、セット数は3～5回を目ぇ安にやりまっせ。
これもほな週2回やるのがベストやけど、背中の運動をした後でぇついでぇにバイセップスを鍛える人が多いや。
ちゅうのも、背中のエクササイズには、ウェイトをボディに引き寄せるちゅう、バイセップスのワークアウトって同じ要素のエクササイズがやるため、背中以外の日にバイセップスのエクササイズをいてまうって、せっかく休んでぇおる筋肉を壊してなおすためや。
アームレスリングの選手ぇや、腕の力こぶを誇示したい人は、週3日位やっとる人もおるけどダンさん、全身のバランスを考えるってやはり週2回くらいがちょうどやいさかいはって思うで。
このエクササイズのヴァリエーションってして、ベンチに座って大腿部に肘をロックして片腕ずつ屈伸やるコンセントレーションカールはよう見かけまんねん。
やっては、そないジムでぇやっとる人はすくない気もするわが、ベンチに仰向けになって行うライイングカールちゅう運動法もあるんや。
その他ケーブルを使ってインナーマッスルを鍛える方法もあるんや。
インチャクの片方を踏んでぇ、ベンチに座ってのコンセントレーションカールも、インナーマッスルに効き目ぇがやりそやね。