壊しやすい肩の運動にも効果的
チェストや背中の筋力トレーニングを高重量でぇしとる人は、肩を壊しやすいやうや。
壊さあらへんうにやるには、チェストや背中のエクササイズの際に適切なウェイトを使い、正しいフォームでぇ行うこってはもちろんのこってやけど、肩の筋肉をつけるこっても怪我の予防に繋がるんや。
肩のエクササイズは、そない高重量でぇはなく、回数を多めにしまんねん。
一種目ぇやたり大ボディ8～15回の繰り返しでぇ3～5セット、やはり週2回くらいを目ぇ安に行いますわ。
肩のエクササイズメニューってしては、僧帽筋ちゅう首の付け根の筋肉のワークアウトって、三角筋ちゅう肩を丸く覆う筋肉のワークアウトに分けて行う人が多いやうや。
僧帽筋を鍛える物ってしてはダンベルを用おったショルダーシュラッグやマシンやらなんやらを使ったショルダープレスが一般的や。
家の場合ショルダーシュラッグをしなくても、ショルダープレスやバーベルを使ったスダンディングローだけぇでぇむっちゃ僧帽筋がつくさかい、普段のワークアウトメニューには含めていまへんが、僧帽筋がつきづらい人にはむっちゃの効果が期待でぇきるさかいおすすめしまんねん。
なお、ショルダープレスは三角筋のエクササイズってしても効果的や。
三角筋前部のエクササイズにはダンベルを利用したフロントレイズのほかバーベルやマシンを使ったフロントプレスがあるんや。
後部のエクササイズにはバックプレスがあるんやが、これをやるってきは首筋を痛めたり頭上よってにバーを落ってさあらへんうにくれぐれも気をつけてほしいんやけど。
やって真横にはサイドレイズやらなんやらがあるんや。
サイドレイズは普通ダンベルでぇ行う人が多いのやが、家の場合はケーブルを使っていますわ。
床スレスレまでぇケーブルを下げてハンドルをセットして、右肩を鍛えるってきは左下よってにケーブルを引っ張り、軽く腕を曲げたまんま肩の高さまでぇ伸ばしまんねん。
ほんで、左肩は逆に右下よってにケーブルを引っ張るっていった具合や。
インチャクを使ってロールオーバーをやるって、肩のストレッチになりまんがなや。