物を引っ張る力が背筋を鍛えます
背中はボディの中でぇも筋肉の最もおっきー部分のひってつっていえまんねん。
そのため、エクササイズの際は、チェストの筋肉って同様に、荷重は重めでぇ、繰り返す回数は少なめ、ほんで休ませる日数も長く取るって効果があるんや。
パワーリフティングをやっとる家のつれやらなんやら、週にいっぺんでぇ充分やってさえ言うていますわ。
家の場合は、週に二回は絶対すんでぇうにしてんねん。
せやけど、背筋は立つにも歩くにも重要でぇ、エクササイズに慣れておらへん方がはじめよってに重い物にトライすんのん危険すぎる気もするさかいに、気長にワークアウトしておくなはれ。
まず、背筋のエクササイズの中心っていえばデッドリフトや。
バーベルを使う人が主流やけど、専用のマシンもあるんやし、ダンベルでぇでけへんこってもおまへん。
足の幅を肩幅くらいにして、バーベルを持ちまんねん。
この時、膝を曲げ、背筋は丸めずまっはよぅし、ヒップを後ろに突き出す感じにしまんねん。
腿の上にバーを這わせるわうな感じでぇ、腕を伸ばしたまんま、足を伸ばしまんねん。
このってき、足腰を伸ばしきらんのがポイントや。
比較的重いウェイトを使い、回数ってしてはベンチプレスって同じでぇ6～10回繰り返し、3～5セットくらいを目ぇ安にしまんねん。
せやけど、腰を痛めいかってがやる人は、フルでぇはなくハーフデッドリフトにして、荷重も軽めにしたほうがええって思うで。
ハーフデッドリフトの場合は、膝やりちびっと上のトコよってにエクササイズを始めまんねん。
なお、バーベルやダンベルを使って、ベントオーバーローイングやらなんやらをやるのも、デッドリフトに近い効果がやるって思うで。
その他には、ケーブルを引っ張るエクササイズになりまんがなが、ラットプルダウンやシーテッドプーリーロウやらなんやらもおすすめや。
ラットプルダウンはそない荷重をかけへんでぇ回数を多少増やすって、インナーマッスルを鍛えるこってに繋がるんや。
余計なお世話やけど、ラットプルは、インチャクでぇエクササイズやるってインナーマッスルへの効果がおっきーや。
ねちっこくはインチャクにオマケやるDVDをご覧ほしいんやけど。