高重量のベンチプレスの前にインチャクを使ってローテーターカフを
チェストの筋肉を鍛える運動はいくつかあるんやが、中でぇも絶対取り入れたほうがやいんはベンチプレスや。
チェストの筋肉は比較的おっきーさかい、やや高重量のウェイトを用おって、6回よってに10回ほど繰り返し、3～5セットくらい行うのが筋肉を増大させるにはええってされていますわ。
バーベルでぇもダンベルでぇもマシンでぇもでぇきるエクササイズやけど、ダンベルのほうが可動域が広いさかい、その分重さを減らさあらへんって肩や腕やらなんやらの怪我の原因になりまんがな。
マシンは動き方が固定されとるさかい、安全性はでかっのやが、チェストに効かせるこってを意識しながらやらんって、腕に加わる力ばっかり強くなっていくため用心が必要や。
なお、ベンチプレッサーっていって、ベンチプレスばっかりすんでぇうな人の場合、週3日はでぇきるって思うんやが、通常の場合はワークアウトの後筋繊維を修復やる時間が必要になってきよるさかいに、いっぺんこのエクササイズを行った後は、翌々日くらいまでぇは休ませたほうがええって思うで。
背もたれに傾斜を持たせるこってにやって、チェストの細かい部分のエクササイズをやるこってがでぇきまんねん。
チェストの上部を鍛えたい場合は、インクラインベンチっていって、上部に向かってはすになっとる物を使いますわ。
チェストが垂れとるのが気になる方は、逆にデクラインベンチっていって、頭の方向に向かってはすに下がっとる物を利用しまんねん。
チェストに厚みがあらへん、チェストってチェストの間の谷間が欲しいな～方は、フライ系のエクササイズをやるってやいって思うで。
これは、バーベルでぇはでけへんさかい、ダンベルかマシンを使いますわ。
ダンベルフライの場合、ダンベルを持って仰向けになり、腕を左右に軽く伸ばして、肘を軽く曲げたまんま上に押し上げまんねん。
これを10回、3～5セットくらいやりまっせ。
こういったチェストの筋肉を鍛える人は、ショルダーインチャクでぇ、肩周りのインナーマッスルを強化やるエクササイズをしまひょ。
チェストの筋肉を鍛えとる人は、肩をこわしがちや。
インチャクを使って、ローテーターカフや、ロールオーバーっていったエクササイズをすんねんがええって思うで。